Anda mungkin pernah mendengar hal itu dari orang tua Anda sendiri : Sarapan adalah makan yang paling penting di setiap hari . Tapi sekarang Anda yang mengatakan itu pada ank anda terlebih pada anank anda yang bersikeras " Aku tidak lapar " saat Anda mencoba untuk mendapatkan semua orang makan dan bergerak di pagi hari .
Bahkan jika Anda makan makanan sehat pagi setiap hari, itu bisa jadi sulit untuk mendapatkan anak-anak sarapan sebelum berangkat kesekolah , penitipan anak , atau hari bermain . Tapi itu penting untuk mencoba . Berikut adalah cara untuk membuat sarapan lebih menarik untuk semua orang .
Mengapa repot-repot Dengan Sarapan ?
Sarapan adalah cara yang bagus untuk memberikan pengisian bahan bakar pada tubuh yang dibutuhkan. Anak-anak yang makan sarapan cenderung makan sehat secara keseluruhan dan lebih mungkin untuk berpartisipasi dalam kegiatan fisik - dua cara yang bagus untuk membantu menjaga berat badan yang sehat .
Melewatkan sarapan dapat membuat anak-anak merasa lelah , gelisah, atau marah . Di pagi hari , tubuh mereka perlu untuk mengisi bahan bakar untuk hari ke depan setelah pergi tanpa makanan selama 8 sampai 12 jam saat tidur . Mood dan energi mereka bisa drop menjelang siang jika mereka tidak makan setidaknya camilan di pagi hari.
Sarapan juga dapat membantu menjaga berat badan anak-anak. Sarapan adalah dimana dimulainya metabolisme tubuh , proses dimana tubuh mengubah bahan bakar dalam makanan menjadi energi . Dan ketika metabolisme akan bergerak , tubuh mulai membakar kalori .
Juga , orang yang tidak makan sarapan sering mengkonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari dan lebih cenderung kelebihan berat badan . Itu karena seseorang yang melewatkan sarapan cenderung merasakan lapar sebelum makan siang dan snack pada makanan berkalori tinggi atau makan berlebihan saat makan siang .
Sarapan Kekuatan Otak
Sangat penting bagi anak-anak untuk sarapan setiap hari , tapi apa yang mereka makan di pagi hari sangat penting juga. Memilih makanan sarapan yang kaya biji-bijian , serat , dan protein sementara rendah gula ditambahkan dapat meningkatkan rentang anak-anak ' perhatian, konsentrasi , dan memori - yang mereka butuhkan untuk belajar di sekolah .
Anak-anak yang makan sarapan lebih mungkin untuk mendapatkan serat , kalsium , dan nutrisi penting lainnya . Mereka juga cenderung untuk menjaga berat badan mereka di bawah kontrol , memiliki kadar kolesterol darah dan lebih sedikit absen dari sekolah , dan membuat mereka lebih jarang ke perawat sekolah dengan keluhan perut yang berhubungan dengan kelaparan .
Membuat Sarapan
Ini akan menjadi hal besar untuk menyiapkan wafel gandum , buah segar , dan susu rendah lemak setiap pagi. Tapi bisa sulit untuk membuat sarapan yang sehat terjadi ketika Anda sedang terburu-buru dan mendapatkan diri Anda dan anak-anak siap di pagi hari dan menyulap kekacauan di rumah saat pagi hari .
Jadi cobalah saran-saran praktis untuk memastikan bahwa - bahkan terburu-buru - anak-anak Anda mendapatkan sarapan yang baik sebelum mereka keluar pintu :
Penuhi dapur Anda dengan pilihan sarapan yang sehat
mempersiapkan sebanyak yang Anda bisa malam sebelumnya ( mendapat piring dan peralatan siap , memotong buah , dll )
mendapatkan semua orang bangun 10 menit lebih awal
membiarkan anak-anak membantu merencanakan dan mempersiapkan sarapan
memiliki alternatif ambil - dan -go ( buah segar , kotak sereal , yogurt atau smoothies) pada hari-hari ketika ada sedikit atau tidak ada waktu untuk makan
Jika anak-anak tidak lapar hal pertama di pagi hari , pastikan untuk membekali sarapan yang bisa mereke makan sedikit saat di bus atau kelas . Buah segar , sereal , kacang-kacangan, atau setengah selai kacang dan pisang sandwich yang bergizi , mudah untuk membuat , dan mudah bagi anak-anak untuk memakan nya.
Anda juga mungkin ingin memeriksa sarapan yang ditawarkan di sekolah atau tempat penitipan anak . Beberapa menawarkan sarapan dan memberikan mereka secara gratis atau dengan potongan harga untuk keluarga dengan pendapatan terbatas . Jika anak-anak Anda makan sarapan di luar rumah , berbicara dengan mereka tentang bagaimana membuat pilihan sehat .
Apa yang tidak terpikir oleh Anda untuk menyiapkan sarapan juga penting . Tentu , kue-kue, roti panggang dan beberapa bar sarapan yang portabel , mudah , dan menarik bagi anak-anak . Namun banyak yang tidak tau nilai gizi daripada permen dan tingginya gula dan kalori . Baca label nutrisi dengan hati-hati sebelum Anda memberikan sarapan ini bar dan kue-kue ke dalam keranjang belanja Anda .
Coba ide Sarapan ini
Makan pagi tidak harus semua item berasal dari masakan tradisional . Anda bisa mencampurnya dengan menyertakan makanan yang berbeda , bahkan sisa-sisa makan malam terakhir , dan masih memberikan nutrisi dan kebutuhan energi harian anak.
Cobalah untuk menyediakan sarapan seimbang yang mencakup beberapa karbohidrat , protein , dan serat . Karbohidrat merupakan sumber energi yang baik bagi tubuh . Energi dari protein cenderung untuk mengganti setelah karbohidrat habis . Serat membantu memberikan perasaan kenyang dan , karena itu, menghambat makan berlebihan . Dan bila dikombinasikan dengan konsumsi cairan yang memadai , serat membantu memindahkan makanan melalui sistem pencernaan , mencegah sembelit dan menurunkan kolesterol .
Sumber yang baik dari nutrisi ini meliputi:
Diulas oleh : Mary L. Gavin , MD
Tanggal ditinjau : Februari 2012
Bahkan jika Anda makan makanan sehat pagi setiap hari, itu bisa jadi sulit untuk mendapatkan anak-anak sarapan sebelum berangkat kesekolah , penitipan anak , atau hari bermain . Tapi itu penting untuk mencoba . Berikut adalah cara untuk membuat sarapan lebih menarik untuk semua orang .
Mengapa repot-repot Dengan Sarapan ?
Sarapan adalah cara yang bagus untuk memberikan pengisian bahan bakar pada tubuh yang dibutuhkan. Anak-anak yang makan sarapan cenderung makan sehat secara keseluruhan dan lebih mungkin untuk berpartisipasi dalam kegiatan fisik - dua cara yang bagus untuk membantu menjaga berat badan yang sehat .
Melewatkan sarapan dapat membuat anak-anak merasa lelah , gelisah, atau marah . Di pagi hari , tubuh mereka perlu untuk mengisi bahan bakar untuk hari ke depan setelah pergi tanpa makanan selama 8 sampai 12 jam saat tidur . Mood dan energi mereka bisa drop menjelang siang jika mereka tidak makan setidaknya camilan di pagi hari.
Sarapan juga dapat membantu menjaga berat badan anak-anak. Sarapan adalah dimana dimulainya metabolisme tubuh , proses dimana tubuh mengubah bahan bakar dalam makanan menjadi energi . Dan ketika metabolisme akan bergerak , tubuh mulai membakar kalori .
Juga , orang yang tidak makan sarapan sering mengkonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari dan lebih cenderung kelebihan berat badan . Itu karena seseorang yang melewatkan sarapan cenderung merasakan lapar sebelum makan siang dan snack pada makanan berkalori tinggi atau makan berlebihan saat makan siang .
Sarapan Kekuatan Otak
Sangat penting bagi anak-anak untuk sarapan setiap hari , tapi apa yang mereka makan di pagi hari sangat penting juga. Memilih makanan sarapan yang kaya biji-bijian , serat , dan protein sementara rendah gula ditambahkan dapat meningkatkan rentang anak-anak ' perhatian, konsentrasi , dan memori - yang mereka butuhkan untuk belajar di sekolah .
Anak-anak yang makan sarapan lebih mungkin untuk mendapatkan serat , kalsium , dan nutrisi penting lainnya . Mereka juga cenderung untuk menjaga berat badan mereka di bawah kontrol , memiliki kadar kolesterol darah dan lebih sedikit absen dari sekolah , dan membuat mereka lebih jarang ke perawat sekolah dengan keluhan perut yang berhubungan dengan kelaparan .
Membuat Sarapan
Ini akan menjadi hal besar untuk menyiapkan wafel gandum , buah segar , dan susu rendah lemak setiap pagi. Tapi bisa sulit untuk membuat sarapan yang sehat terjadi ketika Anda sedang terburu-buru dan mendapatkan diri Anda dan anak-anak siap di pagi hari dan menyulap kekacauan di rumah saat pagi hari .
Jadi cobalah saran-saran praktis untuk memastikan bahwa - bahkan terburu-buru - anak-anak Anda mendapatkan sarapan yang baik sebelum mereka keluar pintu :
Penuhi dapur Anda dengan pilihan sarapan yang sehat
mempersiapkan sebanyak yang Anda bisa malam sebelumnya ( mendapat piring dan peralatan siap , memotong buah , dll )
mendapatkan semua orang bangun 10 menit lebih awal
membiarkan anak-anak membantu merencanakan dan mempersiapkan sarapan
memiliki alternatif ambil - dan -go ( buah segar , kotak sereal , yogurt atau smoothies) pada hari-hari ketika ada sedikit atau tidak ada waktu untuk makan
Jika anak-anak tidak lapar hal pertama di pagi hari , pastikan untuk membekali sarapan yang bisa mereke makan sedikit saat di bus atau kelas . Buah segar , sereal , kacang-kacangan, atau setengah selai kacang dan pisang sandwich yang bergizi , mudah untuk membuat , dan mudah bagi anak-anak untuk memakan nya.
Anda juga mungkin ingin memeriksa sarapan yang ditawarkan di sekolah atau tempat penitipan anak . Beberapa menawarkan sarapan dan memberikan mereka secara gratis atau dengan potongan harga untuk keluarga dengan pendapatan terbatas . Jika anak-anak Anda makan sarapan di luar rumah , berbicara dengan mereka tentang bagaimana membuat pilihan sehat .
Apa yang tidak terpikir oleh Anda untuk menyiapkan sarapan juga penting . Tentu , kue-kue, roti panggang dan beberapa bar sarapan yang portabel , mudah , dan menarik bagi anak-anak . Namun banyak yang tidak tau nilai gizi daripada permen dan tingginya gula dan kalori . Baca label nutrisi dengan hati-hati sebelum Anda memberikan sarapan ini bar dan kue-kue ke dalam keranjang belanja Anda .
Coba ide Sarapan ini
Makan pagi tidak harus semua item berasal dari masakan tradisional . Anda bisa mencampurnya dengan menyertakan makanan yang berbeda , bahkan sisa-sisa makan malam terakhir , dan masih memberikan nutrisi dan kebutuhan energi harian anak.
Cobalah untuk menyediakan sarapan seimbang yang mencakup beberapa karbohidrat , protein , dan serat . Karbohidrat merupakan sumber energi yang baik bagi tubuh . Energi dari protein cenderung untuk mengganti setelah karbohidrat habis . Serat membantu memberikan perasaan kenyang dan , karena itu, menghambat makan berlebihan . Dan bila dikombinasikan dengan konsumsi cairan yang memadai , serat membantu memindahkan makanan melalui sistem pencernaan , mencegah sembelit dan menurunkan kolesterol .
Sumber yang baik dari nutrisi ini meliputi:
karbohidrat : sereal gandum , beras merah , roti gandum dan muffin , buah-buahan , sayuranBerikut adalah beberapa ide untuk sarapan sehat untuk dicoba :
protein : produk susu rendah lemak atau tanpa lemak , daging tanpa lemak , telur , kacang- kacangan ( termasuk selai kacang ) , biji-bijian, dan kacang kering dimasak
serat : roti gandum , wafel , dan sereal , beras merah , dan biji-bijian lainnya , buah-buahan , sayuran , dan kacang-kacangan.
sereal gandum dengan topping buah dan yoghurt rendah lemakDan jangan lupa betapa pentingnya contoh yang baik ini untuk Anda . Biarkan anak-anak Anda menikmati sarapan setiap hari . Bahkan jika Anda hanya menyiapkan beberapa roti gandum dan pisang dengan segelas jus atau susu , Anda menunjukkan betapa pentingnya untuk menghadapi hari setelah pengisian bahan bakar otak dan tubuh dengan makan pagi yang sehat .
gandum wafel dengan selai kacang , buah , atau keju ricotta
gandum pita diisi dengan irisan telur rebus
sereal panas atasnya dengan kayu manis, pala , allspice , atau cengkeh
selai kacang pada gandum dengan buah segar ( pisang atau apel ) dan susu rendah lemak
Sarapan Smoothie ( susu rendah lemak atau yogurt , buah , dan sendok teh remah , di blender )
sayur telur dadar dengan roti gandum dan jus jeruk
muffin dan yogurt dengan berries
daging ayam dalam panggang Inggris muffin dan jus sayuran
nasi sisa dipanaskan dengan apel cincang , kacang-kacangan, dan kayu manis , ditambah jus buah
krim keju rendah lemak dan buah segar , seperti irisan stroberi , roti gandum atau
keju parut di tortilla gandum , dilipat dua dan masukkan microwave selama 20 detik dan ditutup dengan salsa
Diulas oleh : Mary L. Gavin , MD
Tanggal ditinjau : Februari 2012
No comments:
Post a Comment